Bien droite, le ventre serré, prenez appui sur votre jambe droite très légèrement fléchie puis dégagez vers l'arrière la jambe gauche sans trop la lever, contractez la fesse gauche et faites 10 petits battements toniques vers l'arrière sans jamais réunir les 2 pieds, passez à l'autre.

 

Dans votre lit...

 

Allongée sur le ventre, le front appuyé sur vos 2 main, menton ramené vers la poitrine, la nuque longue, contractez vos abdominaux en serrant le ventre, levez une jambe (pas trop haut) puis faîtes des petits battements de haut en bas, une 15aine de fois, puis passez à l'autre jambe, pensez à contracter très fort la fesse de la jambe qui travaille.

 

Allongée sur le ventre, le front appuyé sur vos 2 main, menton ramené vers la poitrine, la nuque longue, contractez vos abdominaux en serrant le ventre, puis fléchissez vos jambes, écartez vos genoux, ramenez vos plantes de pieds l'une contre l'autre puis contractez vos fessiers tout en poussant les pieds fortement l'un contre l'autre, gardez cette contraction 5 à 6 secondes et répétez le mouvement une dizaine de fois.
Pour un meilleur confort du bas du dos (afin d'effacer la cambrure des reins) vous pouvez placer votre oreiller sous le ventre.
Cet exercice est à renouveler chaque jour (idéalement 2 fois dans la journée).

 

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