Travaillez
quotidiennement vos biceps et vos pectoraux ...
Avant
tout essayez d'équilibrer vos sacs pour qu'il y ait un peu
près le même poids de chaque côté, surtout
gardez vos épaules basses.
. Faites des petites flexions successives
. Tenez chaque flexion 5 à 6 sec.
Chez
vous, debout face à un mur et éloignée de 3 pas
environ, gardez toujours les talons au sol, placez vos 2 mains sur
le mur à hauteur et largeur de vos épaules, vos pieds
sont placés de la largeur de votre bassin, votre corps tonique
ventre et fessiers serrés. Il ne vous reste plus qu'à
réaliser des flexions des bras 10 fois, puis recommencez.
Au
bureau, lorsque vous portez des dossiers, tenez-les à plat
sur vos avant-bras, bras à angle droit, les épaules
basses et relachées.
LES
PECTORAUX
Ces
3 mouvements sont à répétez
20 fois
Installez-vous
à quatre pattes, genoux de l'écart de vos hanches,
dos droit et menton ramené vers la poitrine. Fléchissez les
coudes afin de baisser votre buste jusqu'à ce que votre front soit
à quelques centimètres du plancher. Maintenez quelques secondes
et dépliez les coudes afin de remonter votre buste en position initiale. _____________
Allongez-vous sur le dos, fléchissez les jambes. Ramenez
les bras tendus sur votre ventre, joignez les mains ensemble et
serrez-les quelques secondes.
_____________
Asseyez-vous
en tailleur ou encore sur une chaise le dos bien droit les épaules
bien détendues. Amenez les mains vers vous, au niveau de votre poitrine
et pressez les paumes l'une contre l'autre. Vous pouvez également
placer un ballon entre vos mains. Retenez quelques secondes et relâchez.
PRESENTATION GYM
