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Ecrivez-moi ....

Ce ptit bout c'est le mien à 15 jours
il a maintenant 15 ans

Vous attendez bébé ...

Je vous souhaite 9 mois de bonheur, qu'il soit aussi
grand et magique que pour moi et qu'il dure encore et encore...

LES GESTES AU QUOTIDIEN

Evitez de vous pencher en vous pliant en deux pour attraper quelque chose au sol
Garder trop longtemps une position debout
Ne plus sauter du lit, au risque d'avoir des vertiges, enroulez-vous sur le côté les jambes repliées et poser un pieds puis l'autre au sol puis poussez sur vos bras pour vous redressez, puis levez-vous lentement, lorsque bébé est dans le ventre plus c'est doux, plus c'est sûre, alors prenez le temps...

Pensez à faire ce qu'on appelle la "bascule du bassin" c'est à dire les pieds légèrement écartés afin de bien équilibrer tout le poids du corps sur ses 2 pieds, puis faites comme si vous vouliez rapprocher le pubis du visage tout en sentant le bas de votre dos qui devient plus plat, puis faites comme si vous vouliez descendre le pubis vers le sol en sentant le creux lombaire s'accentuer.
A répéter plusieurs fois, expirez quand vous "montez" le pubis, inspirez lorsque vous le descendez.

Tenez- vous bien droite, fléchissez légèrement les genoux et allongez le tuyau suffisamment haut afin de ne pas vous pencher en avant.

Asseyez-vous sur une chaise, la table de repassage un peu plus basse que vos coudes, afin de ne pas vous pencher , ni lever les bras.

Posez un genoux au sol, en gardant votre dos bien à la vertical.

Surtout ne vous penchez pas, accroupissez-vous le dos droit, le prendre contre vous et vous relevez doucement, le faire passer sur votre hanche, mais ne le gardez pas trop longtemps préférez vous assoir avec lui.

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GYM HOLISTIQUE

La Gymnastique Holistique c'est une gymnastique douce de perception, qui permet de "réaxer" le corps, et d'assouplir les articulation.

Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis, plantes des pieds au sol, plaquez le bas de votre dos en expirant lentement, relâchez en inspirant, répétez 5 fois.

Une grossesse peut favoriser un ralentissement intestinal, qui peuvent entraîner quelques troubles, sensation de lourdeur après les repas, ballonnement, et parfois renvois ou gaz.

Habitudes à prendre :

Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis, plantes des pieds au sol, menton abaissé vers le poitrine de façon à étirer votre nuque, inspirez puis ramenez le genoux droit vers la poitrine (la cuisse un peu ouverte) expirez en attirant votre genoux vers votre épaule droite, inspirez en relachant la pression, expirez à nouveau en tirant une 2ème fois le genoux vers l'épaule, à répéter 3 fois à droite, muis 3 fois à gauche.
Source :
Neuf mois pour préparer sa naissance.
F. Planiol et E. Raoul
Hachette.

A 4 pattes, mains écartées de la largeur de vos épaules, bras et cuisses perpendiculaires au sol, inspirez en creusant légèrement le bas du dos et en levant la tête, puis expirez en arrondissant le dos, relachez la tête vers le bas, répétez 6 à 8 fois.

Agenouillée, assise sur vos talons, vos genoux très écartés, penchez vous vers l'avant et posez votre front au sol, vos bras sont le long du corps, étirés vers l'arrière, parallèles aux jambes.

Les grands droits

Dans la même postion que la précédente, placez votre dos bien plat à l'horizontal, inspirez en gonflant le ventre, puis expirez en serrant vos abdominaux et votre périné, gardez la contraction quelques secondes, puis recommencez 6 à 8 fois.

Allongée sur le dos, les 2 jambes à la verticale le long d'un mur (les fesses collées au mur), les pieds flexes, inspirez tranquillement, puis tout en expirant pousser les talons vers le plafond tout en serrant le ventre et le périné (ne décollez pas les fesses du sol) .

les obliques

Allongée sur le dos les jambes fléchies, serrez vos genoux l'un contre l'autre, et les basculer sans forcer vers la gauche, tandis que vous roulerez votre tête sur la droite, alternez.

A 4 pattes, laissez aller le bassin vers la droite et tournez votre tête dans le même sens (votre regard sur la hanche droite, puis faites de même de l'autre côté. (Votre taille se creuse lors du mouvement), répétez ce mouvement lentement une dizaine de fois.

Allongée sur le dos, les 2 jambes pliées, essayez de ressentir les points d'appuis de votre bassin sur le sol puis remontez le genoux à angle droit par rapport à votre buste, puis faites des cercles comme si vous dessiniez de tous petits O avec votre genoux durant une 10aine de seconde, posez votre pied au sol et allongez une jambe après l'autre, vous remarquerez peut-être que vous avez une jambe plus longue que l'autre, c'est normal, équilibrez-vous en faisant de même avec l'autre jambe.

Il vous faut : 1 balle souple, et 2 balles de tennis, un long foulard

Allongez sur le dos, les 2 jambes pliées, glissez le foulard sous les jambes au niveau des genoux (vos genoux ne doivent pas être serrés mais de la largeur de votre bassin) ceci afin de relâcher sans effort les jambes puis placez la balle souple sous votre tête, le menton légèrement ramené vers la poitrine, et enfin les 2 balles de tennis sous le "gras" de chaque fesse, restez ainsi le temps qu'il vous plaira, (gardez vos pieds au sol).

Avant toute chose surélevez les pieds du lit 5 à 10 cm, douchez vos jambes à l'eau fraîche ou massez-les en remontant des pieds vers le haut de la jambe, et encore mieux, demandez au futur papa de vous masser les jambes.

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, puis développez la jambes droite à la verticale en expirant, puis en respirant normalement faites tourner votre pieds au niveau de la cheville dans un sens plusieurs fois et dans l'autre, la jambes ne doit pas tourner, c'est juste le pied qui tourne.
Vous pouvez également appuyer votre jambe sur un mur.

Plus reposant, allongez-vous sur le dos, placez vos pieds en appui contre un mur, les fesses un peu éloignées du mur et les jambes légèrement fléchies, les bras sont haut dessus de la tête, étalés au sol, respirez calmementen essayant de relâcher tous vos mucles, pour un plus grand confort et bien détendre la région du bassin, vous pouvez placer un coussin sous les fesses.

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, le dos plaqué au sol, le menton ramené vers la poitrine, les bras détendus de chaque côté du corps, inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon et expirez par la bouche en "rentrant" doucement votre ventre, répétez plusieurs fois ce mouvement tranquilement.

Préférez la position sur le côté gauche, un oreillé sous la tête, le dos légèrement arrondi afin de diminuer la cambrure lombaire et soulager votre dos, vous pouvez placer un coussin entre vos 2 genoux, le genoux droit décalé vers l'avant puis commencer par faire 5 ou 6 respirations lentes et profondes et ressentez votre abdomen se baisser et se soulever puis prenez une respiration de plus en plus régulière, fluide, ce qui vous amenera à une profonde décontraction et à un doux sommeil.

L'ALLAITEMENT

Quelques questions à se poser avant de décider d'allaiter

Ai-je envie de vivre cela ?
Ai-je envie de ressentir mes seins pleins de lait, d'un bébé qui suce, qui tète ?
Ai-je envie de son odeur contre moi, de sa peau contre la mienne
Serai-je fière de mes seins gonflés de lait, de mon nouveau corps de mère ?
Pourrai-je allaiter en public ?

Surtout oubliez tous les racontars...

L'allaitement fatigue
Il abîme les seins
Les petites poitrines donnent peu de lait
Une femme qui allaite reste "grosse"
Votre mère n'a pas eu de lait, vous n'en aurez pas non plus
Les biberons ça va plus vite (oui et non)
Le bébé boit trop (il n'y a aucun risque d'excès)
Le sevrage est un moment terrible

Allaiter son bébé c'est...

Lui offrir ce qu'il y a de meilleur pour lui
C'est vivre dans son corps une expérience unique
C'est vivre des instants tout doux
C'est vivre le plus pleinement possible une merveilleuse relation avec le nouveau-né
un véritable plaisir physique

Les toutes premières tétées sont chargées de vitamines...

L'inconparable richesse du colostrum, c'est un "concentré salé de protéïnes", et évite la déshydratation, cette concentration est maximale dans le colostrum durant les cinq premiers jours.

Tous les acides aminés nécessaires
Le juste taux de protéïnes
Des graisses et acides gras longs et insaturés
Tous les sels minéraux et oligo-éléments
La plupart des vitamines
Du lactose mais aussi des oligosaccharides

Petits trucs pour bien réussir ses premières tétées...

J'ai allaité mes 2 enfants jusqu'à leur 7 mois et 9 mois, sentir ce petit être tout chaud,
blotti contre moi, que de souvenirs, de trendresse, d'émotion, d'amour,
de fusion totale, de passion, du bonheur pur...

Avant toute chose, il faut savoir qu'un allaitement "à la demande "est la base d'un allaitement réussi, c'est un moyen de répondre réellement à la demande du bébé, qui se règlera lui-même au fil des jours, puis petit à petit la maman reconnaîtra les appels de faim et ceux d'une autre origine.

Porter un soutien-gorge d'allaitement pendant toute la période d'allaitement est indispensable.

Mettez bébé au sein, le plus tôt après la naissance car la succion précoce et féquente augmente la qualité du lait maternel. Au début bébé boira le colostrum, un liquide jaune, dense très nutritif, riche en immunoglobines qui protègeront bébé contre les infections. Le colostrum a un effet légèrement laxatif qui aidera bébé à se débarrasser du méconium qui encombre ses intestins. Ce colostrum fera peu à peu place au lait.

Effectuez des mises au sein fréquentes, car la prolactine, fabriquée par une hormone sera stimulée et entretenue par la succion du mamelon et aussi afin que vos seins ne s'engorgent pas.

Ne vous étonnez pas, lors des premières tétées vous pourrez ressentir des douleurs plus ou moins violentes dans le ventre, comme des contractions, c'est tout à fait normal. Chaque tétée entraîne des contractions de l'utérus. Elle favorise ainsi un arrêt rapide des saignements et une bonne rétraction de l'utérus, donc chez une femme qui allaite, l'utérus reprend plus vite son volume et sa place d'avant la grossesse et elle retrouve un ventre plat plus rapidement.

Pour les tétées, la maman doit être confortablement installée, soit couchée sur le côté, le bébé allongé en face d'elle, soit assise le dos bien appuyé sur le dossier ou un coussin, les genoux relevés au viveau du bassin, le bébé assis, et si possible le coude de la maman appuyé. Mais la tétée en positions inconfortables n'est pas un drame seulement elles risquent d'entraîner à la longue des contractures dorsales douloureuses.

Le bébé, bien installé a le visage face au sein de la maman, la bouche au niveau du mamelon, le corps parallèle à celui de la mère, il est assis ou allongé suivant la position de la maman. Dans ces conditions le bébé n'a aucune peine, en ouvrant grand la bouche, à happer non pas le mamelon mais toute l'aréole du sein, ce qui permet une succion très efficace, et aussi une excellente prévention des crevasses pour la maman.

Ne vous imposez pas une hygiène draconienne des seins, achetez une bombe d'eau minérale, vaporisez le mamelon, essuyez avec une compresse, (pas de coton au risque d'en laisser un bout sur le mamelon). A proscrire tous produits antiseptiques.

Dans les 3 ou 4 premiers jours d'allaitement, si vos seins sont très congestionnés, et les bouts de seins presque plats, avant la tétée, mettez-vous sous la douche , passez le jet d'eau chaude quelques instants sur vos seins puis faites ce geste très simple proposé par une sage-femme de l'école de Poissy.
Saisissez l'aréole entre vos doigt loin en arrière à la limite de la zone pigmentée puis doucement, lentement effectuez des mouvements progressifs d'étirement et de pression simulant ce que fait le bébé avec sa bouche, les doigts ne doivent toucher que l'aréole mais jamais appuyer sur le mamelon, ce qui bloquerait l'écoulement. Ce geste est très efficace, il est indolore voire agréable. La maman qui voit son lait couler en abondance peut se rendre compte la merveille que ses seins peuvent produire, et la preuve que son bébé ne manquera de rien.
Je précise que ces douches ne sont pas contre-indiquées en cas d'épisiotomie et ne gène en rien la cicatrisation, par contre séchez soigneusement à l'aide d'un sèche-cheveux votre cicatrice.

Pendant les premiers temps faites téter bébé aux 2 seins , le laisser téter complètement d'un côté, et lui proposer un peu de lait de l'autre côté. Inverse à la prochaine tétée.

Attention faites téter bébé en bonne position pour qu'il saisisse bien toute l'aréole du sein, ainsi la "traction" s'exerce sur une large surface, et le bout du mamelon en sera protégé.
Ne le laissez pas "tétouiller" juste le bout du sein car il ne boira pas et de plus vous risquez d'avoir mal au bout du sein ou pire qu'ils se fissurent.

Si vous ressentez des petites douleurs aigüe au niveau des mamelons, pas de panique, "économisez" vos seins durant 3 ou 4 tétées en plaçant sur vos mamelons des "protège-mamelons en silicone " achetés en pharmacie.
Mais attention bébé est futé et il risque de ne pas apprécié alors soyez maline, faites couler un peu de lait maternel sur le protège-mamelons, à l'intérieur également, puis placez-le en le maintenant bien plaqué au sein avec l'index dessus et le majeur en dessous. Retirez le dès que vous sentez la succion directe au sein possible.

Présentez les 2 seins à chaque tétées, avec un petit temps de repos entre les deux, il faut compter environ 20 à 30 mn par tétées, mais cerains bébés sont "goulus" d'autres prennent le temps, laissez le boire à son rythme et oubliez votre montre, savourez cet instant unique et si tendre.

Pour retirer bébé du sein, à la fin de la tétées ou au milieu pour une raison quelconque, ne cherchez pas à l'éloigner de vous, il ne le lachera pas comme ça , placez votre index sur votre sein juste à la comissure des lèvres de bébé et appuyez un peu sur votre sein pour laisser passer un peu d'air, puis retirer bébé.

Entre 2 tétées essayez de respecter un minimum de 2 heures et un maximum de 4 heures. La nuit, 1 à 2 tétées. Bébé sera donc allaité entre 6 et 7 fois en 24 heures.

Après la tétée, le bébé peut avoir ingéré un peu d'air en tétant, placez bébé face à vous, appuyé sur votre épaule et tapotez doucement son dos afin qu'il fasse un petit rot, puis couchez bébé sur le côté , dans ce cas s'il régurgite un peu il ne risque pas de s'étouffer.

Dans les premiers temps, intercalez entre le soutien-gorge et le sein une compresse douce, qui sera changée dès que le sein coule un peu afin que le mamelon reste toujours au sec, et pour éviter le frottement sur le soutien-gorge.

Très important, après la tétée, lavez vos mamelons à l'eau et surtout séchez-les soigneusement avec une compresse, il est impératif d'évitez toute humidité. Encore mieux séchez-les avec votre sèche-cheveux, votre mamelon sera séché en profondeur, mais attention n'en abusez pas, trop dessécher, fragilise. D'ailleurs toutes les femmes qui vivent nues au soleil n'ont jamais de crevasses !

Durant un allaitement, mangez ce qui vous fait plaisir, sans excès. Il n'y a aucune contre-indication absolue. Certains légumes comme le chou, l'ail, les asperges donnent une saveur un peu forte au lait pendant quelques heures, mais n'est-ce pas le meilleur moyen d'habituer bébé en douceur aux goûts de ses futurs aliments ? car contrairement à ce que l'on croit, si bébé a quelques troubles digestifs, ce n'est pas lié à l'alimentation de la maman, il n'y a aucun lien direct.
Evitez l'alcool, le café à forte dose, est la seule précaution, encore que, un verre de vin au cours d'un repas, et un petit café en fin sont tout à fait compatible avec un excellent allaitement.
Dernier point, buvez en variant autant que vous le voudrez, de l'eau, du lait, des tisanes, des bouillons de légumes... car pour fabriquer du lait il faut de l'eau.

Voilà, j'espère que vous vivrez cet allaitement avec autant de bonheur que moi, déposez un doux baiser à bébé de ma part.

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