Nous avons tord
de penser que nos abdominaux ne peuvent être travaillés qu'en
bougeant. Tout en douceur tonifiez vos abdos !
A
tout moment de la journée...
Inspirez
en gonflant votre ventre et expirez doucement en le dégonflant,
puis contractez votre ceinture abdominale
et votre périné 10 sec. à répéter
6 ou 7 fois quelque soit votre position, commencez tout de suite
devant votre ordinateur.
Lorsque
vous marchez, redressez-vous et contractez
vos abdos durant quelques pas (6-8 pas) puis relachez. Répéter
5- 6 fois.
Dans
votre lit...
Allongée,
au réveil ou avant de s'endormir selon votre courage
et votre humeur, prenez le temps de plier les jambes, de les
écarter de la largeur de vos petites hanches (les os
du bassin), les pieds sur le lit, puis gonflez votre ventre
en inspirant et le contractez en expirant
doucement efforcez-vous de rester au moins 5 secondes sur chaque
contraction, répéter 6 fois.
Au
bureau, au resto...
Assise,
les coudes en appui sur une table devant vous, le dos bien droit,
levez discrètement votre genoux droit et poussez le vers le
haut sous la table, contractez vos abdos
pendant 6 sec. en expirant par la bouche, inspirez par le nez en reposant
le pied au sol. Recommencez avec l'autre jambe.
Répétez ce mouvement 6 fois de chaque côté.
Contracter : c'est rentrer le ventre en expirant et le garder serré
quelques secondes.
PRESENTATION GYM
