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L'AUTO-GRANDISSEMENT

 

Votre colonne vertébrale fait environ
75 cm.
Elle est constituée de 33 à 35 vertèbres mobiles, 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales, 5 vertèbres lombaires, les 5 vertèbres du sacrum et les 4 à 6 de la région coccygienne étant soudées entre elles.

Les muscles de notre dos sont parmi ceux qui travaillent sans relâche, il est donc très important de les entretenir car ceux sont eux qui soutiennent notre colonne vertébrale, d'autre part, vous éviterez certaines erreurs qui, au fil du temps, risquent de créer certains traumatismes.

 

 

Abdos

 

Fessiers

 

Bras/Pectoraux

 

Jambes

 

Etirements

 

 

Voici le mouvement primordial de l'auto grandissement, important pour le maintien de votre colonne vertébrale, et la détente de votre dos, à pratiquer à tout moment ...

. Redressez-vous

. Relâchez bien vos épaules vers le bas

. Serrez un peu vos omoplates en poussant vos épaules vers l'arrière

.Tirez la tête vers le haut en allongeant la nuque (imaginez qu'un fil vous étire vers le haut), ne levez pas le menton mais au contraire ramenez le légèrement vers l'arrière (2ème cervicale)

 

Quatre habitudes à adopter au quotidien pour entretenir votre dos

 

Pensez à étirer vos épaules vers l'arrière
Accroupissez-vous le dos à la verticale, en fléchissant vos genoux
Tenez-vous droite le plus possible (surtout lorsque vous êtes assise)
Etirez votre dos au maximum tout en douceur, le plus souvent possible
Lorsque vous êtes couchés sur le dos, pour vous relever, roulez sur le côté en remontant les genoux vers la poitrine et passez assis en poussant sur vos bras
Dormez sur un matelas ferme

 

 


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