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Avant une réunion, ou au cours de la journée
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 Si
vous travaillez devant un ordinateur, vous avez peut-être
souvent la désagréable impression d'avoir la tête
lourde et trop "pleine" et la vue qui baisse, ces 2 exercices
vous soulageront... |
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Les
pieds à plat sur le sol, le dos bien à la verticale,
saisissez avec une main la peau de votre nuque, comme si vous
attrapiez un chaton, puis hochez doucement la tête de façon
à faire des petits "oui" puis des petits "non",
relâchez doucement.
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Assise
à votre bureau, délassez votre nuque, en 3 mouvements...
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La
méthode du palming, créée par le Dr. Bates
(spécialiste de la rééducation des yeux),
Cachez vos yeux derrière vos paumes de mains creusées,
attendez un peu près 3 mn. puis ouvrez-les progressivement
en clignant des paupières.
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Debout
ou assise, les bras relâchés le long du corps, faire
tourner 5 fois les 2 épaules ensemble lentement vers l'arrière
"en allant chercher loin derrière et haut vers le plafond",
puis changer de sens allez vers l'avant 5 fois également.
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Puis
à la suite de cet exercice placez l'index et le majeur sur
les épaules (juste à l'endroit de la bretelle du soutien-gorge,
les 2 doigts derrière le muscle (trapèze) que vous
sentez), main droite sur épaule gauche et main gauche
sur épaule droite, bras croisés, les coudes hauts,
lorsque vous expirez vous serrez le ventre et vous tirer vos coudes
vers l'avant et relâchez la tête vers l'avant.
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Le
dos long, croisez vos mains derrière la tête, tout
en expirant, appuyez-la en arrière pendant 5 sec. en poussant
vers les mains, puis penchez-vous durant 10 sec. vers l'avant en
laissant retomber tête et coudes, les mains restent positionnées,
renouvelez ce mouvement au moins 5 fois, lentement.
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Le
dos bien droit, laissez rouler doucement la tête de gauche
à droite puis stoppez la tête vers le bas et remontez
vos épaules vers les oreilles, maintenez la tension et
laissez retomber les épaules, recommencez 3 à 5
fois.
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AU
TRAVAIL
Atténuez les TENSIONS...
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| Debout,
les pieds bien à plat sur le sol, bras relevés, saisissez
un poignet et tirez sur le bras. Recommencez le mouvement avec l'autre
bras. |
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Debout,
dos droit, pieds joints, mains posées à plat de chaque
côté du sacrum.
A
l'expiration, contractez les abdos et le périnée,
tout en rapprochant vos coudes l'un de l'autre.
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| Debout,
réunissez vos mains à hauteur du nombril, les paumes
tournées vers le haut. Inspirez en remontant les mains à
hauteur de la poitrine. Retournez vos paumes vers le bas, et descendez-les
lentement en expirant. Puis gardez les bras tendus et amenez-les au
dessus de la tête, en inspirant profondément, ramenez
les bras doucement vers le bas (paumes tournées vers le sol)
en expirant. Recommencez 4 à 6 fois en alternant avec ces 2
mouvements. |
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 CONSERVEZ
VOTRE CALME
En voiture ou devant votre ordinateur... |
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Détendez
vos trapèzes...attrapez avec la main droite votre trapèze
gauche, (le muscle situé sur le haut et l'arrière de
l'épaule). Le bras gauche, posé sur le volant ou votre
ordinateur est bien détendu. Maintenez le trapèze à
pleine main et faites des petits cercles avec l'épaule. Recommencez
avec le trapèze droit. |
En
attendant le bus, dans le métro ou
le
train...
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Debout,
cherchez à vous grandir, détendez votre machoire en
desserrant les dents, prenez bien appui sur vos deux pieds, contractez
les abdos ainsi que le périnée, relâchez vos
épaules en les tirant légèrement vers l'arrière
puis allongez la nuque (poussez la tête un peu vers l'arrière,
baissez votre menton et
imaginez qu'un fil au sommet du crâne vous tire vers le haut).
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 A
LA MAISON
Rechargez
vos batteries
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Pour
relâcher le dos, retrouvez un bein-être, souffler...
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Allongez
vous sur le sol, les mollets posés sur le lit, le canapé
ou une chaise. Restez ainsi 5 mn. à profiter du repos, desserrez
vos dents et respirez calmement.
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Faites
disparaître les tensions, les raideurs du bas du dos...
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Allongez-vous
sur le sol, jambes fléchies, ramenez votre menton vers la poitrine,
pour que votre nuque soit longue, puis essayez de sentir le placement
de votre bassin, adhère-t'il au sol plus à droite qu'à
gauche, est-ce confortable ?
Ensuite glissez un ballon légèrement dégonflé
juste sous le saccrum, puis remontez un genou à la fois vers
la poitrine, respirez calmement et laissez les bienfaits de ce mouvement
vous envahir.
Restez 2 à 3 mn. plus si vous le souhaitez, puis retirez le
ballon et posez tout en lenteur un pied puis l'autre au sol, laissez
vos jambes fléchies un instant, ressentez le placement de votre
bassin puis étirez-vous.
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 Pour
retrouver du tonus... |
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Debout
dos au mur, descendez lentement le dos contre le mur en gardant
les pieds collés au sol. Tenez plusieurs respirations, et
remontez.
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Le
matin devant votre miroir, vous ne direz pas :
"miroir suis-je la plus belle ," car...
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Ouvrez
grand la bouche et tirez la langue plutôt vers le bas à
plusieurs reprises, puis inspirez profondément la langue tirée,
cela favorise une meilleure oxygénation, "défroisse"
le visage, détend la machoire, fait bâillier et saliver...
signes de détente.
Dans
la journée, idéal pour éviter les rides autour de la bouche. Prononcez
"a, o, x" 10 fois de suite et en articulant bien ou encore, posez
les mains de chaque côté de la bouche en tirant très légèrement vers
l'extérieur. Attention, veillez toujours à ce qu'aucune ride ne se
forme à un autre endroit de votre visage. Faites un "o" avec votre
bouche. Essayez de fermer la bouche pendant que vos doigts résistent.
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 En
détendant vos épaules après une journée
chargée, vous retrouverez une respiration calme, propice
au sommeil... |
| Allongez-vous
sur le côté, avec un livre épais ou un coussin
dur sous la tête, repliez les jambes à angle droit et
placez vos bras devant vous. Puis venez placer le bras du dessus le
long de votre corps bien détendu. Le mouvement se décompose
en 2 temps : Vous allez d'abord hausser l'épaule vers l'oreille
en inspirant et la relâcher en soufflant; puis vous abaissez
l'épaule en expirant et la relâcher en inspirant. Lorsque
vous aurez répété ces mouvements plusieurs fois,
retournez-vous, faites la même chose avec l'autre bras. |
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 Avant
de vous lever, encore au chaud... |
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Etirez-vous,
vous dérouillerez vos articulations et
démarrez du bon pied...
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Banissez
les réveils brutaux ! Prenez
le temps de vous étirer, puis allongée sur le dos, ramenez
les genoux vers la poitrine, une main sur chaque genou. A l'expiration
tirez-les vers vous, renouvelez le mouvement. Laissez un baillement
venir, puis roulez sur le côté, poussez sur vos bras,
en laissant glisser vos pieds au sol afin de vous asseoir, et bonne
journée... |
Quelques
adresses pour se relaxer 
HAMMA MED CENTER
43/45 rue Petit - 75019 Paris - 01.42.02.31.05
Métro Ourcq
HAMMAM
- PACHA
147 rue Gabriel Péri - 93200 Saint-Denis - 01.48.29.11.11
La
MOSQUEE de PARIS
39 rue Geoffroy Saint-Hilaire -75005 Paris - 01.43.31.53.30
Espace FRANCE-ASIE
- Massage Thaï traditionnel
11 rue Chevalier de St. Georges - 75008 Paris - 01.49.26.08.88
FEDERATION
FRANCAISE de HATA YOGA
50 rue Vaneau - 75007 Paris - 01.45.48.04.64
SOCIETE
FRANCAISE DE SOPHROLOGIE
39 boulevard Garibaldi - 75015 Paris - 01.40.56.94.95
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PRESENTATION GYM
